Ο πίνακας αυτός μπορεί να φανεί σιγουρα χρήσιμος σε αθλητές και άτομα που τυγχάνου αγωγής με διουρητικά...
ΜΕΡΙΔΕΣ ΜΕ ΑΥΓΟ ΚΑΙ ΤΥΡΙ
http://www.bodybuilding.gr/
ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ: Μαρία Αλεξιάδου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ΡΟΦΗΜΑΤΑ
Τροφή | Περιεκτικότητα καλίου mg/100gr |
Μπύρα 240g | 40 |
Μηλίτης ξηρός με αλκοόλ 180g | 70 |
Μηλίτης γλυκός με αλκοόλ 180 g | 70 |
Μηλίτης γλυκός χωρίς αλκοόλ 220g | 100 |
Κακάο σε σκόνη 5g | 1500 |
Καφές φίλτρου 230g | 70 |
Αναψυκτικά τύπου cola 240g | 1 |
Αναψυκτικά τύπου cola αραιωμένα 1:4 240g | - |
Σοκολάτα σκόνη (drinking chocolate) 10g | 410 |
Λεμονάδα με ανθρακικό 240g | 1 |
Σοκολάτα σκόνη (milo) 10g | 700 |
Σοκολάτα σκόνη (ovaltine) 10g | 150 |
Κρασί τύπου port 60g | 100 |
Σέρυ ξηρό 60g | 60 |
Σέρυ μεσαίο 60g | 90 |
Σέρυ γλυκό 60g | 110 |
Οινοπνευματώδη 30g | ίχνη |
Αφέψημα 230g | 20 |
Κρασί κόκκινο 100g | 130 |
Κρασί λευκό ξηρό 100g | 60 |
Κρασί μεσαίο 100g | 90 |
Κρασί ανθρακούχο 100g | 60 |
Κρασί γλυκό 100g | 110 |
ΜΕΡΙΔΕΣ ΜΕ ΑΥΓΟ ΚΑΙ ΤΥΡΙ
Κουνουπίδι με τυρί 100g | 250 |
Σουφλέ τυριού 100g | 150 |
Αυγό βραστό 55g | 140 |
Αυγό τηγανητό 60g | 180 |
Ομελέτα 100g | 120 |
Αυγό ποσέ 55g | 120 |
Αυγό ωμό 55g | 140 |
Αυγό χτυπημένο 70g | 130 |
Μακαρόνια με τυρί 180g | 120 |
Κις λοράν 150g | 190 |
ΛΑΔΙΑ
Βούτυρο αλατισμένο 10g | 20 |
Βοδινό λίπος - | 4 |
Λαρδί - | 1 |
Μαργαρίνη 10g | 20 |
Λάδι φυτικό | ίχνη |
ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
Κριθάρι βρασμένο - | 40 |
Μπισκότο με γέμιση σοκολάτα 20g | 230 |
Μπισκότο με γέμιση κρέμα 20g | - |
Κριτσίνια σίκαλης 20g | 500 |
Άμυλο σίτου κόκκινο 11g | 210 |
Μπισκότα gingernut 15g | 220 |
Μπισκότα gingernut ημίγλυκα 15g | 140 |
Μπισκότα gingernut μικρής ποσότητας ζάχαρης 15g | 110 |
Πίτουρο σιταριού 8g | 1160 |
Ψωμί ολικής άλεσης 25g | 200 |
Πίτα λιβανέζικη 25g | 100 |
Λευκό ψωμί τύπου τοστ 25g | 90 |
Ολικής άλεσης ψωμί τύπου τοστ 25g | 200 |
Φραντζολάκι ολικής άλεσης 35g | 240 |
Φραντζολάκι ολικής άλεσης με μειωμένο άμυλο 35g | 130 |
Φραντζολάκι λευκό 35g | 120 |
Κέικ με φρούτα 60g | 390 |
Κέικ σκέτο 60g | 120 |
Παντεσπάνι 60g | 80 |
Τσιαπάτα 60g | 160 |
Τσίζ κέικ (cheesecake) 120g | 120 |
Δημητριακά καλαμποκιού 30g | 125 |
Τηγανίτες με αλεύρι και μαγιά 50g | - |
Κρέμα (custard) 70g | 170 |
Τάρτα με κρέμα 120g | 130 |
Ντόνατ 40g | 110 |
Εκλέρ 50g | 90 |
Καλαμποκάλευρο - | 7 |
Αλεύρι - | 90 |
Φαρίνα - | 90 |
Αλεύρι σόγιας ολόπαχο - | 1660 |
Αλεύρι σόγιας χαμηλό σε λιπαρά - | 2030 |
Αλεύρι σόγιας ολικής άλεσης - | 370 |
Πίτα με φρούτα 150g | 120 |
Τάρτα μαρμελάδας 35g | 110 |
Ζελέ100g | 6 |
Lamington (παντεσπάνι με σοκολάτα γλασέ και καρύδα) 60g | 160 |
Τάρτα με μαρέγκα λεμόνι 120g | 80 |
Μαρέγκα 15g | 90 |
Πουτίγκα γάλακτος 160g | 160 |
Μούσλι 30g | 370 |
Νούντλς (chow mein) 250g | 90 |
Τηγανίτες 75g | 140 |
Ζυμαρικά βρασμένα 150g | 70 |
Σπαγγέτι βρασμένα 120g | 50 |
Ζυμαρικά κονσέρβας με σάλτσα ντομάτας 120g | 130 |
Κρούστα ζύμης - | 90 |
Λεπτή κρούστα ζύμης - | 110 |
Πίτσα μαργαρίτα 150g | 180 |
Βρώμη με νερό ή γάλα 30g | 40 |
Ρύζι βρασμένο 160g | 40 |
Ρύζι τηγανητό 120g | 35 |
Ρύζι διογκομένο 25g | 140 |
Ζύμη για χορτοπιτάκια, πιροσκί κλπ 30g | 140 |
Πουτίγκα με σιρόπι 100g | 90 |
Trifle (γλυκό με παντεσπάνι, κρέμα και φρούτα) 100g | 150 |
Μπισκότο από σιτάρι 35g | 350 |
Μαγιά αποξηραμένη - | 2000 |
ΨΑΡΙΑ
Τσιπούρα στον ατμό 100g | 280 |
Γάδος ψητός 100g | 350 |
Γάδος τηγανητός με βούτυρο 100g | 370 |
Γάδος βραστός (ποσέ) 100g | 330 |
Γάδος στον ατμό 100g | 360 |
Κάβουρας βραστός 150g | 270 |
Κάβουρας κονσέρβα 90g | 100 |
Ψαροκροκέτες (η ζύμη με πατάτα) τηγανητές 100g | 260 |
Ψαροκροκέτες τηγανητές 100g | 260 |
Ψαροκροκέτες τηγανητές με βούτυρο 120g | 180 |
Ψαροκροκέτες αλευρομένες στο φούρνο 100g | 585 |
Μπακαλιάρος τηγανητός 100g | 350 |
Μπακαλιάρος στον ατμό 100g | 320 |
Αστακός βραστός 120g | 260 |
Μύδια βραστά 120g | 90 |
Στρείδια ωμά 120g | 260 |
Γαρίδες βραστές 120g | 260 |
Αυγοτάραχο γάδου τηγανητό 100g | 260 |
Σολομός κονσέρβα 100g | 300 |
Σαρδέλες κονσέρβα 60g | 360 |
Χτένια στον ατμό 100g | 480 |
Τόνος σε λάδι κονσέρβα 120g | 280 |
Γαύρος πανέ τηγανητός 100g | 320 |
Γαύρος στον ατμό 100g | 300 |
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Αμύγδαλα 15g | 860 |
Καρύδια Βραζιλίας 20g | 760 |
Κάσιους καβουρδισμένα 20g | 510 |
Κάστανα 20g | 500 |
Καρύδα αποξηραμένη 15g | 750 |
Φουντούκια 15g | 350 |
Μακαντέμια 20g | 265 |
Φυστίκια ωμά με φλούδα 25g | 470 |
Φυστίκια καβουρδισμένα, αλατισμένα 25g | 680 |
Φυστίκια αιγίνης με τσόφλι 15g | 970 |
Καρύδια 20g | 690 |
ΣΟΥΠΕΣ
Κοτόπουλο κονσέρβα 230g | 30 |
Κοτόπουλο με νουντλς 230g | 20 |
Μινεστρόνε 230g | 60 |
Μανιταρόσουπα κονσέρβα 230g | 60 |
Ντοματόσουπα κονσέρβα 230g | 180 |
Ντοματόσουπα 230g | 90 |
Με λαχανικά κονσέρβα 230g | 140 |
ΚΡΕΑΣ ΚΑΙ ΚΡΕΑΤΟΣΚΕΥΜΑΣΜΑΤΑ
Μπέικον μεσαίες φέτες τηγανητές 40g | 300 |
Μπέικον μεσαίες φέτες σχάρας 40g | 290 |
Μοσχάρι παστό κονσέρβα 90g | 140 |
Φιλέτο μοσχαρίσιο σχάρας 130g | 470 |
Μοσχαρίσιος κιμάς κατσαρόλας 120g | 290 |
Μοσχαρίσιο φιλέτο από γλουτούς τηγανητό 150g | 360 |
Μοσχαρίσιο φιλέτο από γλουτούς σχάρας 150g | 380 |
Μοσχαρίσιο φιλέτο νουά βραστό, αλατισμένο 120g | 200 |
Μοσχαρίσιο κόντρα φιλέτο ψητό 120g | 300 |
Μοσχαρίσιο φιλέτο κατσαρόλας 120g | 230 |
Μοσχάρι στο φούρνο 120g | 350 |
Μπιφτέκι μοσχαρίσιο κατεψυγμένο, τηγανητό 60g | 340 |
Μοσχάρι στιφάδο 250g | 200 |
Μπολονέζ σάλτσα 100g | 310 |
Κοτόπουλο βραστό 100g | 300 |
Κοτόπουλο πανέ χωρίς κόκκαλα 140g | 160 |
Κοτόπουλο ψητό 130g | 270 |
Κοτόπουλο πόδι και μηρός (μπούτι) μαζί με το κόκκαλο 130g | 190 |
Κοτόπουλο φτερούγα με κόκκαλο 103g | 160 |
Κοτόπουλο συκώτι τηγανητό 130g | 290 |
Πάπια ψητή 100g | 210 |
Ζαμπόν κονσέρβας 90g | 280 |
Μπιφτέκι χοιρινό 170g | 190 |
Μπιφτέκι χοιρινό με τυρί 190g | 210 |
Αρνί κατσαρόλας με πατάτες και λαχανικά (Irish stew) 250g | 310 |
Μυαλά αρνιού βραστά 150g | 190 |
Παϊδάκια αρνίσια σχάρας 150g | 250 |
Αρνί με κόκκαλο παναρισμένο σχάρας 100g | 210 |
Αρνίσια καρδιά ψητή 140g | 370 |
Αρνίσια νεφρά τηγανησμένα 100g | 340 |
Αρνίσιο μπούτι ψητό 120g | 310 |
Αρνίσιο συκώτι τηγανησμένο 130g | 300 |
Αρνίσια σπάλα 120g | 260 |
Αρνίσια γλώσσα κατσαρόλας 100g | 110 |
Λάντσιον μιτ κονσέρβας 90g | 140 |
Κρεατόπιτα 180g | 120 |
Μουσακάς 200g | 350 |
Κρεατόπιτα σφολιάτα 160g | 190 |
Χοιρινή μπριζόλα σχάρας 100g | 300 |
Χοιρινό μπούτι ψητό 120g | 350 |
Χοιρινό γλυκόξινο 250g | 110 |
Κρεατόπιτα από χοιρινό κρέας 180g | 150 |
Κουνέλι κατσαρόλας με κόκκαλο 170g | 110 |
Σαλάμι (3 φέτες) 90g | 160 |
Λουκάνικο συκώτι 60g | 170 |
Πιροσκί 100g | 90 |
Λουκάνικα βοδινά τηγανησμένα (2) 120g | 180 |
Λουκάνικα βοδινά σχάρας (2) 120g | 190 |
Λουκάνικα φρανκφούρτης (2) 100g | 100 |
Λουκάνικα χοιρινά τηγανησμένα (2) 120g | 200 |
Λουκάνικα χοιρινά σχάρας (2) 120g | 200 |
Λουκάνικα saveloy μεγάλα (2) 120g (χοιρινό μυαλό) | 160 |
Σπρίνγκ ρόλ τηγανησμένο 200g | 600 |
Πίτα από χοιρινή μπριζόλα και νεφρά 180g | 140 |
Χοιρινή μπριζόλα κατσαρόλας με σάλτσα κονσέρβα 100g | 240 |
Χοιρινή γλώσσα κονσέρβα 100g | 100 |
Πατσάς χοιρινός 100g | 100 |
Γαλοπούλα ψητή 120g | 280 |
Μοσχάρι παναρισμένο τηγανησμένο 110g | 420 |
Μοσχάρι φιλέτο ψητό 100g | 350 |
Μοσχάρι σνίτσελ 140g |
ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Τυρί καμαμπέρ 25g | 110 |
Τσέταρ 25g | 120 |
Τυρί αλοιφή 10g | 150 |
Κότειτζ 25g | 50 |
Τυρί κρέμα 15g | 160 |
Ροκφόρ 25g | 190 |
Παρμεζάνα 10g | 160 |
Τυρί επεξεργασμένο 25g | 80 |
Τυρί stilton (αγγλικό ΠΟΠ τυρί) 25g | 160 |
Τυρί ελβετικό 25g (Gruyere) | 100 |
Τυρί κρέμα 35% λιπαρά 30g | 230 |
Τυρί κρέμα αποστειρωμένο κονσέρβα 15g | 120 |
Παγωτό 60g | 180 |
Γρανίτα 60g | 150 |
Γάλα αγελάδας αποβουτυρωμένο ζαχαρούχο κονσέρβα 30g | 390 |
Γάλα αγελάδας ολόπαχο ζαχαρούχο 30g | 500 |
Γάλα αγελάδας σκόνη αποβουτυρωμένο 12g | 1650 |
Γάλα αγελάδας σκόνη ολόπαχο 10g | 1270 |
Γάλα αγελάδας εβαπορέ ολόπαχο 30g | 390 |
Γάλα αγελάδας με γεύση 230g | 145 |
Γάλα αγελάδας φρέσκο αποβουτυρωμένο 230g | 150 |
Γάλα αγελάδας φρέσκο ολόπαχο 230g | 150 |
Γάλα αγελάδας διαρκείας 230g | 140 |
Γάλα κατσίκας 230g | 180 |
Γάλα μητρικό 100g | 60 |
Μίλκσεϊκ με γεύση 340g | - |
Γιαούρτι με γεύση 200g | 115 |
Γιαούρτι με φρούτα χαμηλά λιπαρά 200g | 220 |
Γιαούρτι χαμηλά λιπαρά 200g | 240 |
Γιαούρτι 200g | 175 |
ΣΑΛΤΣΕΣ ΚΑΙ ΚΑΡΥΚΕΥΜΑΤΑ
Σάλτσα μπάρπεκιου 10g | 175 |
Σάλτσα τσίλι - | - |
Σάλτσα ντομάτας με κομματάκια ντομάτας 20g | 310 |
Σκόνη κάρυ - | 1840 |
Γαλλικό ντρέσινγκ 15g | 20 |
Τζίντζερ - | 910 |
Μαγιονέζα 20g | 20 |
Μουστάρδα σκόνη - | 945 |
Κύβοι oxo - | 730 |
Πιπέρι - | 40 |
Τουρσί (με μουστλαρδα) 20g | 60 |
Τουρσί γλυκό 20g | 110 |
Κρέμα για σαλάτα 25g | 80 |
Αλάτι - | Ίχνη |
Σουσάμι - | 725 |
Σόγια σος - | 365 |
Σος ταρτάρ 20g | 80 |
Κέτσαπ 25g | 320 |
Ξύδι - | 90 |
Γουοστερσαϊαρ σος - | - |
ΓΛΥΚΑ
Καραμέλα 5g | 8 |
Καραμέλα μπάτερσκοτς 5g | 2 |
Σος καραμέλα 5g | 190 |
Μπαρ βρώμης με μελάσα, μέλι και σοκολάτα (carob bar) 75g | 220 |
Σοκολατάκι ατομικό γάλακτος 5g | 420 |
Μπαρ με φρούτα και μέλι 50g | 140 |
Ζελεδάκια 5g | 5 |
Ζελεδάκια γλυκόριζα 7g | 220 |
Παστίλια 5g | 40 |
Μέντα 4g | Ίχνη |
Ποπ κορν ανάλατο 15g | - |
Μπαρ με σουσάμι 50g | 140 |
Τόφι καραμέλες ποικιλία 5g | 210 |
ΖΑΧΑΡΗ, ΜΑΡΜΕΛΑΔΕΣ ΚΑΙ ΑΛΟΙΦΕΣ
Πάστα ψαριού 5g | 300 |
Μέλι 30g | 50 |
Μαρμελάδα φρούτων με σπόρια 30g | 110 |
Μαρμελάδα με ολόκληρα φρούτα 30g | 100 |
Μαρμελάδα 30g | 40 |
Πάστα κρέατος 5g | 160 |
Φυστικοβούτυρο 20g | 700 |
Ζάχαρη λευκή - | 2 |
Σιρόπι 30g | 240 |
Επικάλυψη με γεύση 40g | - |
Σιρόπι μαύρο 30g | 1470 |
Vegemite (μαγιά με λαχανικά και μπαχαρικά) 3g | 2500 |
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Αγκινάρα βραστή (χωρίς φύλλα) 100g | 140 |
Σπαράγγια βραστά (5) 100g | 120 |
Μπαμπού ρίζα 50g | 535 |
Φασόλια γαλλικά βραστά 100g (φασολάκι) | 100 |
Φασόλια γαλλικά γιαχνιστά 125g | 300 |
Φασόλια γαλλικά καλοβρασμένα 100g | 230 |
Φασόλια βραστά 100g | 320 |
Φασόλια με ρίζα dahl (καθαρισμένα και κομμένα στη μέση) 100g | 270 |
Σόγια βραστή 100g | 540 |
Παντζάρι φέτες βραστό 30g | 350 |
Παντζάρι κονσέρβα 30g | 160 |
Μπρόκολο βραστό 100g | 220 |
Λαχανάκια βρυξελών βραστά (7) 70g | 240 |
Λάχανο ωμό 50g | 260 |
Λάχανο βραστό 100g | 120 |
Καρότα ωμά 50g | 220 |
Καρότα βραστά 50g | 90 |
Baby carrots κονσέρβα 50g | 80 |
Κουνουπίδι ωμό 50g | 350 |
Κουνουπίδι βραστό 100g | 180 |
Ραπανοσέλινο βραστό (3) 60g | 400 |
Σέλινο ωμό 50g | 280 |
Σέλινο βραστό 50g | 130 |
Ρεβύθια dahl 50g | 400 |
Αγγούρι φέτες (5) 30g | 140 |
Μελιντζάνα ψητή 100g | 190 |
Αντίδια ωμά 15g | 380 |
Πράσα βραστά 100g | 280 |
Φακές βραστές 100g | 100 |
Μαρούλι ωμό 20g | 240 |
Κολοκυθάκι βραστό 100g | 80 |
Μανιτάρια ωμά 30g | 470 |
Μανιτάρια τηγανισμένα 60g | 570 |
Κρεμμύδι ωμό 20g | 140 |
Κρεμμύδι βραστό 100g | 80 |
Κρεμμύδι τηγανισμένο 70g | 270 |
Κρεμμύδι φρέσκο 20g | 230 |
Μαϊντανός 5g | 1080 |
Πάρσνιπ βραστό (ρίζα όμοια με καρότο) 60g | 290 |
Μπιζέλι κονσέρβα 60g | 130 |
Μπιζέλι κονσέρβα επεξεργασμένο 60g | 170 |
Μπιζέλι βραστό 60g | 170 |
Μπιζέλι κατεψυγμένο βραστό 60g | 130 |
Μπιζέλι κομμένο στη μέση βραστό 60g | 270 |
Πιπεριά πράσινη ωμή 15g | 210 |
Πιπεριά βρασμένη 50g | 170 |
Πατάτα jacket με φλούδα 120g | 550 |
Πατάτα βραστή 120g | 330 |
Πατάτα τηγανισμένη 120g | 680 |
Πατάτα κατεψυγμένη τηγανισμένη 120g | 560 |
Πατατάκια 25g | 1190 |
Πατάτα πουρές 100g | 300 |
Πατάτα πουρές σκόνη 100g | 340 |
Πατάτα ολόκληρη βρασμένη 100g | 330 |
Πατάτα ολόκληρη κονσέρβα 100g | 230 |
Πατάτα ψητή 120g | 750 |
Κολοκύθα 100g | 310 |
Ραδίκια 20g | 240 |
Σπανάκι βρασμένο 60g | 490 |
Ραπανάκια κίτρινα βραστά 80g | 100 |
Καλαμπόκι ολόκληρο βρασμένο 150g | 280 |
Καλαμπόκι σπασμένο κονσέρβα 80g | 200 |
Γλυκοπατάτα βραστή 100g | 300 |
Ντομάτα ωμή 120g | 290 |
Ντομάτα κονσέρβα 120g | 270 |
Ντομάτα τηγανισμένη 120g | 340 |
Ντοματοχυμός κονσέρβα 120g | 260 |
Ραπανάκι βρασμένο 80g | 160 |
Yam (είδος γλυκοπατάτας) βρασμένο 100g | 300 |
http://www.bodybuilding.gr/
ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ: Μαρία Αλεξιάδου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Κακάο σε σκόνη 5g ΠΕΡΙΕΧΕΙ 1500mg ΚΑΛΙΟ;
ΑπάντησηΔιαγραφήΔΙΑΒΆΖΩ
Υπάρχει τουλάχιστον ένα λάθος δηλαδή δεν έχουν τα 5g Κακάο σκόνη 1500mg κάλιο αλλά τα 100g
ΑπάντησηΔιαγραφήΕπίσης λάθος είναι και με τον Μαϊντανό δεν έχουν τα 5g 1080g κάλιο
ΑπάντησηΔιαγραφήΕχω 5,7 καλιο ειναι παρα πολυ για αυστηρη διαιτα
ΑπάντησηΔιαγραφήΤο τσάι θα ήθελα να ρωτήσω εάν έχει καλιο
ΑπάντησηΔιαγραφή